むくみは塩分の取り過ぎや、冷え性から起こります

朝食を抜いたり、刺激のある食べ物は控えましょう

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ニキビや吹き出物に効く食べ物

むくみが治らないと悩んでいる人は知らず知らずのうちに塩分を過剰に摂取しているのかもしれません。

大人ニキビは複数の要因から発生します

ニキビ10代と違って、皮脂は少なくなってきているはずなのに肌にブツブツと吹き出物が出来る。いわゆる、『大人ニキビ』の原因は、ストレスや便秘、睡眠不足、ホルモンバランスの崩れ、化粧品の不適切な使用方法、生活習慣、生活環境などの内的要因と外的要因を合わせても、本当にさまざまな理由が考えられます。

これらの原因が元となって皮脂分泌の異常が起こり、皮脂がうまく代謝されず過剰になり、毛穴に詰まって炎症を引き起こしてニキビができたり、皮脂が酸化して過酸化脂質になり肌荒れを引き起こしたりするのです。

生活リズムを整えましょう

大人ニキビを解消するためには、まず生活リズムを見直して、規則正しい生活を心がけることが大切です。疲れをためない、寝不足にならないなど基本的な悪い生活習慣が原因の場合も多いからです。

食生活を見直しましょう

食事を自分で作っている場合は、油分を調整したり刺激のある辛い物、塩分の強い料理法を控えたり、食材を選ぶ事も出来ます。特に調味料類の中には過剰に摂取してはいけない物もありますので気をつけましょう。

例えば白砂糖は、身体を冷やしますので、お肌にも影響が出やすいと言われています。

また、食事を三食きちんと取るように心がける事も大切です。朝を抜いたりすると、腸の動きが悪くい為に便秘になりやすく、また、時間を空けて昼食時に食べ物が胃に入るので、胃腸に多大な負担がかかるだけでなく、食べ過ぎで負担をかける事もあります。
大人のニキビは肌表面だけの問題では無く、体の中から気を付ける、生活習慣を見直す事も必要です。

脂質の代謝を促す栄養素

ニキビケアに効果の栄養素としては、脂質の代謝を促す栄養素を摂りましょう。
ビタミンB2。ビタミンB2が不足すると脂質の代謝機能が衰え、ニキビを誘発する原因となります。
ビタミンB2 はレバーやうなぎに他の食材とは比べ物にならない比率で多く含まれています。その他、かれいや鮭、青魚、たらこ、牛乳、ヨーグルト、納豆、モロヘイヤ、アボガドなどにも豊富に含まれます。
ビタミンB6はビタミンB2のはたらきを助ける役目もするため、一緒に摂ると効果的です。ビタミンB6は青魚や鮭、レバーに多く含まれています。

また、ニキビケアには女性に多く見られる便秘の解消、つまり食物繊維の摂取が欠かせません。
加熱した野菜や海藻、きのこ類には食物繊維が豊富に含まれています。たっぷりと食事に取り入れるようにしましょう。
また、整腸作用がある、発酵食品の摂取も便秘解消に効果的です。

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